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打呼噜做口腔运动
2022-06-10

有睡眠呼吸暂停症状的人也会打鼾,干扰自己及周边人的正常睡眠。这其中又以阻塞性呼吸暂停症最为普遍,就是在睡眠时口腔及喉部软组织松垂阻塞咽喉,使氧气不能到血液中而后惊醒正在睡眠的人。每次发生时,呼吸可能暂停10~35秒之久。  目前已经研发多种治疗方法,从鼻腔扩张条到放入嘴中的小仪器,但它们不是不舒服就是没有效果。  近期的胸腔医学杂志报道,对打鼾及呼吸道阻塞睡眠呼吸暂停症的病人来说,口腔咽喉运动可能是最有效的治疗方法。研究报告发现,若是用鼻腔扩张条,加上呼吸运动或每日的口腔喉头运动,3个月以后,打鼾指数(夜间平均每小时的打鼾次数)从99.5降到48.2,比起完全不做运动者降低至少3690打鼾次数。  美国胸腔医师学院将口腔咽喉运动的方法简述如下:1、用牙刷用力刷舌头中间,还有舌头左右两边,每回8次。2、用力将舌头上顶前颚,再向后侧喉咙下滑。3、将舌头用力向后卷共8次。4、张开嘴,提高喉咙,同时发出“A”的声音。5、将食指放在牙齿外侧,用力将脸颊肌肉向外推,连续做8次。

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