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39男性健身星期四 教你腹肌塑形三重奏
2022-06-22

虽然男人最想露腹肌,可是却没有几个人真正拥有凹凸有致的明显腹肌。这并不是说男士们都懈怠这方面的锻炼,而是腹肌形状保持的确是难度很大。因为腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,只要有稍稍的不注意,腹肌就会从六块变成“一块”。今天小编就是告诉大家一个锻炼腹肌的组合动作,能让你的腹肌变得更加明显,脱衣服更自信。

炼腹组合动作之仰卧摆腿

针对部位:下腹

动作过程:仰卧于垫上或者是床上,双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物,双腿伸直并拢;腹部主动收缩,使双腿上摆,直至与身体成九十度即可。还原,重复此动作20次为一组。

教你腹肌塑形三重奏

炼腹组合动作之仰卧举腿

针对部位:上腹

动作过程:这个动作是在仰卧摆腿的基础上变化而来,当双腿摆至与身体成九十度后,再次收腰紧腹,把双腿向正上方举起,使自己的腰部离开地面,让背部和肩膀成为支撑点,身体成半倒立状态。重复此动作20次为一组。

炼腹组合动作之仰卧起坐

针对部位:上腹与下腹

动作过程:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。双手半握拳放于耳际,腹部主动收缩,是自己的胸部向自己的大腿靠近,身体上抬至最高点,慢慢还原。重复20次。

小编提示:

以上的三个动作都只需要比较缓慢的速度即可,不需要过快的速度;最好就是每个动作都串接起来练习,20次摆腿-20次举腿-20次仰卧起坐为一组,做5组。

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(责任编辑:李一千)

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